版主： kazaawang， wh
长跑好像比较容易跑到Runner's High。我不常跑，但是有一次体验过跑高。
游泳有几次游高了。今天又高了。今天的主项是我最不行的仰泳。Lane mates比我稍快，给我很多压力让我比平时更努力。开局练到2500码的时候忽然脑筋觉得异常清醒，身上酸疼的地方骤然不疼了，浑身好像充满了力量，也不会像开始那么掉在后面了。总能及时赶上Lane mates。而且感觉自己无需呼吸那么多氧气了，可以缺氧状态下暴游。真希望可以经常达到此状态，体内自己分泌幸福激素β-内啡肽是由31个氨基酸组成的内源性阿片样肽。
擦，我每次跑步2Mile时间大概是28-29分钟，完成任务就迫不及待结束回家躺倒，看来我一直和High擦肩而过啊。。。
无知者无畏，有识者有度，各忙各的
“极点”是长跑和其他耐力运动中一个非常经典且普遍的生理现象，几乎每个跑者都会经历。理解它，是克服它的第一步。
一、什么是“极点”？
“极点”是指在剧烈运动，特别是中长跑过程中，有一段时间人会感到胸闷、呼吸困难、心率加快、肌肉无力、步伐沉重、协调性下降，甚至产生放弃念头的非常难受的状态。
简单来说，就是你身体的“需求”和“供应”出现了短暂的失衡。
二、为什么会出现“极点”？—— 核心原因
这主要是由于身体从静止状态切换到高强度运动状态时，身体各个器官的机能产生惰性，无法立即满足运动肌肉的需求所造成的。
具体来说，可以分为以下几个步骤：
总结一下这个恶性循环：
起步速度快 → 心肺跟不上 → 氧气供应不足 → 无氧供能启动 → 乳酸大量产生并堆积 → 肌肉酸痛乏力、呼吸困难 → “极点”出现。
三、如何克服和应对“极点”？
好消息是，“极点”是暂时性的，并且可以通过正确的方法来缓解和克服。当身体适应后，就会迎来 “第二次呼吸”。
· 不要突然停止！ 这是最重要的一点。突然停下会影响血液循环，甚至可能引发重力性休克。
· 适当降低速度与强度：有意识地放慢脚步，减小步幅，让呼吸变得更深、更缓。这是为了降低身体的能量需求，给心肺系统一个“追赶”上来的机会。
· 调整呼吸：专注于你的呼吸。尝试深而慢的腹式呼吸，比如“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”，确保氧气能被有效吸入和利用。
· 分散注意力：不要总想着“我好难受”。可以看看周围的风景，听听音乐（如果安全），或者思考一些别的事情，将大脑从身体的痛苦信号中转移开。
· 坚持下去！ 心理暗示非常重要。告诉自己：“这是正常的生理反应，撑过去就好了！”
· 充分热身：这是最有效的方法之一。通过10-15分钟的慢跑和动态拉伸，让心肺和肌肉提前进入工作状态，减小生理惰性，可以显著推迟“极点”的出现，甚至让你感觉不到它。
· 科学的节奏策略：对于长跑，起步时切忌冲得太快。采用一个匀速或者负分割（后半程比前半程快）的策略，能让你的身体平稳过渡到运动状态。
· 提升有氧能力：这是治本之策。通过长期的、规律的有氧训练（如LSD：长距离慢跑），可以：
· 增强你的心肺功能，提高最大摄氧量。
· 增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度，提升肌肉利用氧气和清除乳酸的能力。
· 进行间歇训练：通过高强度和低强度交替的训练，可以提高身体对乳酸的耐受力和清除效率。
四、什么是“第二次呼吸”？
当你成功克服“极点”后，身体会进入一种新的平衡状态：
· 呼吸变得均匀而深沉。
· 胸闷感消失，动作重新变得轻松、协调。
· 仿佛卸下了重担，可以按照节奏继续跑下去。
这种状态就被称为 “第二次呼吸” 。它标志着你的身体已经调整到位，呼吸和循环系统满足了肌肉运动的需求，进入了稳定、高效的能量供应阶段。
总结
· “极点”是正常的：不是你不行，而是身体的正常生理反应。
· 核心是“供需失衡”：肌肉需氧量 > 心肺供氧量，导致乳酸堆积。
· 应对方法是“减速调整”：放慢速度、加深呼吸、坚持一下。
· 预防靠“热身和训练”：充分热身和长期的有氧训练是推迟和减轻“极点”的关键。
希望这个解释能帮助你更好地理解并战胜长跑中的“极点”，享受跑步带来的乐趣！
控制心率慢跑30分钟，身体就调节过来了。
然后想跑多久跑多久。
一次运动一小时的话，每次运动每次爽。
tdm 写了： 2025年 10月 10日 00:41长跑好像比较容易跑到Runner's High。我不常跑，但是有一次体验过跑高。
游泳有几次游高了。今天又高了。今天的主项是我最不行的仰泳。Lane mates比我稍快，给我很多压力让我比平时更努力。开局练到2500码的时候忽然脑筋觉得异常清醒，身上酸疼的地方骤然不疼了，浑身好像充满了力量，也不会像开始那么掉在后面了。总能及时赶上Lane mates。而且感觉自己无需呼吸那么多氧气了，可以缺氧状态下暴游。真希望可以经常达到此状态，体内自己分泌幸福激素β-内啡肽是由31个氨基酸组成的内源性阿片样肽。
刚看图吓一跳以为一天游了这么多。
运动可以刺激大脑分泌多巴胺，从而产生愉悦和快乐感。通常在运动10分钟后就会开始分泌，持续20-30分钟的中等强度运动效果最佳。除了多巴胺，运动还会刺激内啡肽等“幸福激素”的释放，这也有助于减轻疼痛感。
这么boring的运动也能high？新警察吗 
