新未名空间

首先早晨四点起床 99%人肯定做不到，在搞四个小时的小铁人那就凤毛麟角了。

也不知道楼主的减肥目标是多少。10磅20磅盐是减肥，100、200磅也是减肥啊。 如果想半年减个20磅，不用太激进。而且减得慢的才能保持住。

LittleBear 写了： 2024年 3月 7日 15:12 不大啊。真的。你试试就知道了。想减肥就得这么练，不然减不下去的。人身体的惰性非常强，会有各种小习惯，偷偷的给你增加热量摄取。只有靠大的运动量才能保持体重不断下降而不反弹。所以，减肥不是一件容易的事。普通人减肥非常艰难。

我这强度已经比较小了。下面这个视频里面的运动量才大

减肥需要一只黑猩猩

Sunland 写了： 2024年 3月 7日 15:59 首先早晨四点起床 99%人肯定做不到，在搞四个小时的小铁人那就凤毛麟角了。

也不知道楼主的减肥目标是多少。10磅20磅盐是减肥，100、200磅也是减肥啊。 如果想半年减个20磅，不用太激进。而且减得慢的才能保持住。

我跟你讲，完全靠自己的意志力，不借助减肥药、抽脂、手术、家人督促和减肥中心，能减肥重量达到或者超过体重四分之一的，本来就很少，不会超过1%。

完全靠自己的意志力从200斤减肥到150斤之所以让人惊叹，是因为这对于普通人来说真的很难，几乎不可能。

减肥要算卡路里。

基础代谢需要的卡路里会随着年龄增长变少。这个也要考虑进去。

lionelliu 写了： 2024年 3月 7日 17:16 减肥要算卡路里。

基础代谢需要的卡路里会随着年龄增长变少。这个也要考虑进去。

基础代谢跟很多因素都有关系。

你体重减轻以后，基础代谢也会下降。

还有你节食时间长了以后，即使体重不下降，你的 基础代谢也会下降，其实就是身体在努力减少基础代谢，因为身体觉得你缺乏食物，正在遭遇饥荒。所以为了活得更久，身体会主动降低基础代谢。

对。

不算卡路里就是白搭。

以为吃少了而已。其实一算还是进得多出得少。

精确计算食物卡路里，和自己基础代谢加运动量消耗卡路里，每3500卡等于一磅脂肪。

准得和钟表一样。

控制饮食，戒断碳水，低盐高蛋白蔬菜纤维饮食

一周掉两磅很easy

lionelliu 写了： 2024年 3月 7日 17:16 减肥要算卡路里。

基础代谢需要的卡路里会随着年龄增长变少。这个也要考虑进去。

StMichael 写了： 2024年 3月 7日 17:56 对。

不算卡路里就是白搭。

以为吃少了而已。其实一算还是进得多出得少。

精确计算食物卡路里，和自己基础代谢加运动量消耗卡路里，每3500卡等于一磅脂肪。

准得和钟表一样。

控制饮食，戒断碳水，低盐高蛋白蔬菜纤维饮食

一周掉两磅很easy

低盐减肥是绝对错误的。减掉了的都是水，只是骗自己。

知道拳击运动员称重前怎么减体重吗？大量进水低盐甚至无盐，两三天减十几磅二十磅。减掉了的都是水，骗裁判的。称重后，高蛋白高盐，36小时内（比赛前）恢复正常体重打比赛。

要保持均衡的进盐量，才能真正减肥，或者说减掉的才是真正的肥。

LittleBear 写了： 2024年 3月 7日 17:27 基础代谢跟很多因素都有关系。

你体重减轻以后，基础代谢也会下降。

还有你节食时间长了以后，即使体重不下降，你的 基础代谢也会下降，其实就是身体在努力减少基础代谢，因为身体觉得你缺乏食物，正在遭遇饥荒。所以为了活得更久，身体会主动降低基础代谢。

你说的细节是对的。

减肥的一天，从早上一杯 细胞自噬的椰子油防弹咖啡开始。

cboe 写了： 2024年 3月 8日 08:20 减肥的一天，从早上一杯 细胞自噬的椰子油防弹咖啡开始。

加强运动才是根本。不运动就想减肥，无异于痴人说梦。

LittleBear 写了： 2024年 3月 8日 08:22 加强运动才是根本。不运动就想减肥，无异于痴人说梦。

跑步机，刚跑半小时。

cboe 写了： 2024年 3月 8日 08:35 跑步机，刚跑半小时。

用这个可以计算你消耗了多少热量。

https://www.calculator.net/calories-bur ... =Calculate

一般而言，你的热量赤字每天得超过1500卡路里，一个月后才会有明显的减重，譬如8~10斤。

譬如说，你每天先游泳1500米，再骑自行车40公里，接着跑1万米。三个做下来，消耗的卡路里大约是4000大卡左右。假设你每天摄入卡路里2500大卡。那么，基本上你一个月的就能减重10斤左右了。

假如你现在体重180斤，想要降低到130斤，那么大约需要坚持6~9个月。不是整5个月.

因为减肥过程中，你的身体会不断调低基础代谢，以适应你吃得少的情况。导致你的减肥进入瓶颈期，连续几周都没什么进展。最后你得一再增大运动量来弥补。你在BMI = 29，27，25，23 这4个阶段的时候，会分别遇到4个瓶颈期，怎么也减不下来。这个时候就需要进一步增加运动量，和进一步节食了。

cboe 写了： 2024年 3月 8日 08:35 跑步机，刚跑半小时。

cboe 写了： 2024年 3月 8日 08:35 跑步机，刚跑半小时。

觉得坚持不下来的时候，可以戴上蓝牙听运动音乐

LittleBear 写了： 2024年 3月 8日 08:51 用这个可以计算你消耗了多少热量。

https://www.calculator.net/calories-bur ... =Calculate

一般而言，你的热量赤字每天得超过1500卡路里，一个月后才会有明显的减重，譬如8~10斤。

譬如说，你每天先游泳1500米，再骑自行车40公里，接着跑1万米。三个做下来，消耗的卡路里大约是4000大卡左右。假设你每天摄入卡路里2500大卡。那么，基本上你一个月的就能减重10斤左右了。

假如你现在体重180斤，想要降低到130斤，那么大约需要坚持6~9个月。不是整5个月.

因为减肥过程中，你的身体会不断调低基础代谢，以适应你吃得少的情况。导致你的减肥进入瓶颈期，连续几周都没什么进展。最后你得一再增大运动量来弥补。你在BMI = 29，27，25，23 这4个阶段的时候，会分别遇到4个瓶颈期，怎么也减不下来。这个时候就需要进一步增加运动量，和进一步节食了。

我自己体会，早上椰子油咖啡，抑制食欲，还是有帮助的。

有很多研究统计和paper。

cboe 写了： 2024年 3月 8日 09:50 我自己体会，早上椰子油咖啡，抑制食欲，还是有帮助的。

有很多研究统计和paper。

热量高不高？

你又不是戏子，要那么瘦干什么