健身减肥打卡楼

[sdogdog]

多练练就全马了，半马多没意思啊，全马过瘾啊

太累了，一趟LSD就要30公里起，如果讲究成绩的话月跑量好歹也要两三百公里。我只能佩服。
我现在练5千米和一万米，速度和有氧耐力都兼顾。

[rotvap]

太累了，一趟LSD就要30公里起，如果讲究成绩的话月跑量好歹也要两三百公里。我只能佩服。
我现在练5千米和一万米，速度和有氧耐力都兼顾。

5K 10K的比赛相对比较少啊，而且你说座了几个小时的飞机到某地 就为了跑个5K， 领导一般也不会答应不是

不像半马 全马可以到处打卡 名正言顺的旅游

[sdogdog]

5K 10K的比赛相对比较少啊，而且你说座了几个小时的飞机到某地 就为了跑个5K， 领导一般也不会答应不是

不像半马 全马可以到处打卡 名正言顺的旅游

哈哈，没错。看看以后能不能慢慢加上去

[小卒过河]

打个卡，慢跑第4周。
依旧只有20分钟左右，跑走结合，大概4次/周。发现跑的比第一周时还累些，跑不动，请教这个现象算不算正常？

[wh]

5K 10K的比赛相对比较少啊，而且你说座了几个小时的飞机到某地 就为了跑个5K， 领导一般也不会答应不是

不像半马 全马可以到处打卡 名正言顺的旅游

哈哈，这旅游够累的。你跑过几个？

[wh]

打个卡，慢跑第4周。
依旧只有20分钟左右，跑走结合，大概4次/周。发现跑的比第一周时还累些，跑不动，请教这个现象算不算正常？

慢慢来，不着急，或许身体在适应。不过我是外行……

[小卒过河]

慢慢来，不着急，或许身体在适应。不过我是外行……

感谢版主送的积分鼓励！多谢

[Unclegao]

5K 10K的比赛相对比较少啊，而且你说座了几个小时的飞机到某地 就为了跑个5K， 领导一般也不会答应不是

不像半马 全马可以到处打卡 名正言顺的旅游

谁坐飞机去跑5k，10k？这些短程race在local很多的。

[wh]

感谢版主送的积分鼓励！多谢

不客气，这个楼本来就是鼓励网友每天打卡吃包子的……

[wh]

多练练就全马了，半马多没意思啊，全马过瘾啊

你确实上瘾！

[Unclegao]

打个卡，慢跑第4周。
依旧只有20分钟左右，跑走结合，大概4次/周。发现跑的比第一周时还累些，跑不动，请教这个现象算不算正常？

用心率计了吗？刚开始要低心率跑，心率180-年龄，别超过这个心率+10. 比如现在40岁，跑步时心率最高（上坡时）180-40+10=150. 这样跑一个月应该可以轻松跑1小时了。

[wh]

用心率计了吗？刚开始要低心率跑，心率180-年龄，别超过这个心率+10. 比如现在40岁，跑步时心率最高（上坡时）180-40+10=150. 这样跑一个月应该可以轻松跑1小时了。

跑一个月是指每天跑？跑一小时还不如灌水一小时……

[Unclegao]

跑一个月是指每天跑？跑一小时还不如灌水一小时……

每周跑3-4次就行了，每次跑完可以连续灌水3小时不打瞌睡。

[wh]

每周跑3-4次就行了，每次跑完可以连续灌水3小时不打瞌睡。

哈哈哈哈那好，鼓励跑步！

[sdogdog]

打个卡，慢跑第4周。
依旧只有20分钟左右，跑走结合，大概4次/周。发现跑的比第一周时还累些，跑不动，请教这个现象算不算正常？

怎么个累法？如果是肌肉累，说明量大了，可以把其中一次变成纯走。如果是呼吸跟不上，那就再慢点。轻松为主，当身体适应以后再慢慢加量。

[sdogdog]

再分享两个家里锻炼项目。
我大概4个月前开始练引体向上。一开始只能拉一个，现在一口气能拉9个了。
另外一个就是一分钟内做5个俯卧撑波比跳加10个开合跳，然后休息完这分钟。之后每分钟重复同样动作。一开始能做10分钟，一个月后做到20分钟。4个月后现在能在45秒内做8个俯卧撑波比跳加20个开合跳，休息15秒，这样连续16次。
简单易行，全身都能锻炼到，而且不给自己借口。

[wh]

太累了，一趟LSD就要30公里起，如果讲究成绩的话月跑量好歹也要两三百公里。我只能佩服。
我现在练5千米和一万米，速度和有氧耐力都兼顾。

lsd是什么？

[sdogdog]

lsd是什么？

Long slow distance run. 心跳控制在2区，也就是有氧区，主要目的锻炼有氧呼吸能力。