新未名空间

rotvap 写了： 2025年 9月 2日 15:02

这是跟着跑团一起

五点半起床 六点开跑

我自己一个人练，有时练难的session的时候在想有人一起练会不会把我再推一点。

昨天也是步行6000步

说明：最近出差加旅游一个月才回家，所以比较宅，哈哈

间歇跑

1迈热身 （5.5 mph)

高强度0.6迈 （7.5 mph), 放松0.25迈 （5.5 mph) 重复四次

0.5迈放松（5.5mph)

步行6000步打卡

Week 5慢跑锻炼，1.5Mile, 25分钟

4×400 @ 2:10/100 配速，间隔 30秒

放松 200

Flag: 年底前 2:00/100配速连续游2000码

sdogdog 写了： 2025年 8月 26日 01:31

再分享两个家里锻炼项目。
我大概4个月前开始练引体向上。一开始只能拉一个，现在一口气能拉9个了。
另外一个就是一分钟内做5个俯卧撑波比跳加10个开合跳，然后休息完这分钟。之后每分钟重复同样动作。一开始能做10分钟，一个月后做到20分钟。4个月后现在能在45秒内做8个俯卧撑波比跳加20个开合跳，休息15秒，这样连续16次。
简单易行，全身都能锻炼到，而且不给自己借口。

更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）

sdogdog 写了： 昨天 14:18

更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）

我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。

YouHi 写了： 昨天 14:20

我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。

你也可以啊，几个月前才能拉一个。一天隔一天的练，拉一个休息3-4分钟再拉一个。然后在一个小时内重复直到力竭。
一开始如果没办法拉一个，就借力比方说跳，达到pull up的位置，然后慢慢3-4秒放下来，重复这个动作就好。

YouHi 写了： 昨天 14:20

我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。

大哥加油！

sdogdog 写了： 昨天 14:18

更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）

赞毅力

rotvap 写了： 昨天 14:12

4×400 @ 2:10/100 配速，间隔 30秒

放松 200

Flag: 年底前 2:00/100配速连续游2000码

下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？

wh 写了： 昨天 19:41

下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？

10/19有个半马

游泳是自己加的支线任务

rotvap 写了： 昨天 19:46

10/19有个半马

游泳是自己加的支线任务

加油！ 上次开车受的伤还有感觉吗？

wh 写了： 昨天 19:41

下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？

前一个星期天比完了，挺好的。今年的天气特别好，密歇根湖水平静得像巨大的游泳池，骑车时没有风，跑步时气温也不高。爽暴了

laowangtou 写了： 昨天 20:01

前一个星期天比完了，挺好的。今年的天气特别好，密歇根湖水平静得像巨大的游泳池，骑车时没有风，跑步时气温也不高。爽暴了

不错！看起来挺轻松，比完还有大把精力来版上吵架

每周一次10x400m，现在状态极差，小腿好似绑着铅块。