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#1 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 10:27
由 rotvap
1500米室外游泳： 目前室内泳池水平是2:20/100码的配速游1500码，希望能提高到2:15。再考虑到open water swim一般会比室内多10秒左右，另外1500米略等于1650码。所以游泳目标是，不出现游歪到离谱，被别人的蛙泳神腿踹掉泳镜这种大意外的话40分钟
40K自行车：目前最好成绩是16.8mph完成25 mile (差不多40K）。不过我练习的这个公园弯道有点多，根据去年比赛的经验，在平直的路上能快个2mph左右。希望比赛时能达到19mph, 用时1小时20分
10K跑: 目前6mile跑最好成绩是55分。希望进一步提高，比赛时经历了前两项的摧残后，依旧能达到这个速度。
综上所述：首次参赛的目标是净比赛时间（不包括转换）三小时以内，我就很满意了
#2 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 11:45
由 FastSnow
真棒，加油
换辆车，换个锁鞋能提高速度
#3 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 12:01
由 rotvap
FastSnow 写了： 2025年 4月 25日 11:45
真棒，加油
换辆车，换个锁鞋能提高速度
谢谢！
我还希望比赛那天温度低一点，这样允许穿防寒服游泳，会快一些
#4 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 12:46
由 rotvap
另外我游泳不太会翻滚转身，每次转身后都感觉划水节奏有点乱
室外长游不用转身，对我来说可能是个有利因素。不过也少了转身蹬池边那一下的借力，难说
#5 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 18:49
由 wh
rotvap 写了： 2025年 4月 25日 10:27
1500米室外游泳： 目前室内泳池水平是2:20/100码的配速游1500码，希望能提高到2:15。再考虑到open water swim一般会比室内多10秒左右，另外1500米略等于1650码。所以游泳目标是，不出现游歪到离谱，被别人的蛙泳神腿踹掉泳镜这种大意外的话40分钟
40K自行车：目前最好成绩是16.8mph完成25 mile (差不多40K）。不过我练习的这个公园弯道有点多，根据去年比赛的经验，在平直的路上能快个2mph左右。希望比赛时能达到19mph, 用时1小时20分
10K跑: 目前6mile跑最好成绩是55分。希望进一步提高，比赛时经历了前两项的摧残后，依旧能达到这个速度。
综上所述：首次参赛的目标是净比赛时间（不包括转换）三小时以内，我就很满意了
预祝成功！
你会再去练几次open water swim吗？
#6 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 19:00
由 rotvap
wh 写了： 2025年 4月 25日 18:49
预祝成功！
你会再去练几次open water swim吗？
会的 六月就开放
根据去年的经验，六月初早晨室外水温还是有点低的，因此买了防寒泳服
#7 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 19:03
由 wh
rotvap 写了： 2025年 4月 25日 19:00
会的 六月就开放
根据去年的经验，六月初早晨室外水温还是有点低的，因此买了防寒泳服
515是5月15日比赛吗？那六月来不及了？
#8 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 19:14
由 rotvap
距离51.5公里
1500米开放水域游泳 40公里自行车 10公里跑步
比赛是七月份，当天水温低于78度的话允许穿防寒服
#9 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 21:27
由 tdm
乍一看，顺便要去苏黎世玩了。羡慕呀。再一仔细瞧是湖名
。
#10 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 21:37
由 wh
rotvap 写了： 2025年 4月 25日 19:14
距离51.5公里
1500米开放水域游泳 40公里自行车 10公里跑步
比赛是七月份，当天水温低于78度的话允许穿防寒服
明白啦。奔个防寒服！
#11 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 21:38
由 wh
tdm 写了： 2025年 4月 25日 21:27
乍一看，顺便要去苏黎世玩了。羡慕呀。再一仔细瞧是湖名
。
rotvap去年夏天是去了意大利是吗？记得狂发照片
大概是开会，不是打铁？
#12 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 25日 22:32
由 rotvap
wh 写了： 2025年 4月 25日 21:38
rotvap去年夏天是去了意大利是吗？记得狂发照片
大概是开会，不是打铁？
全家去西班牙旅游
比起背个包就能满世界打卡跑马的人，我们这些打铁的人最大困难是怎么运自行车
#13 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 26日 06:59
由 rotvap
tdm 写了： 2025年 4月 25日 21:27
乍一看，顺便要去苏黎世玩了。羡慕呀。再一仔细瞧是湖名
。
嗯 芝加哥西北郊
芝加哥市区的奥铁虽然更有人气，但住宿停车价格不菲
#14 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 27日 19:44
由 rotvap
wh 写了： 2025年 4月 25日 21:37
明白啦。奔个防寒服！
#15 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 4月 27日 20:09
由 wh
帅！这是女儿房间？那么大的镜子
#16 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 5月 18日 13:46
由 rotvap
第一次515距离自行车+跑步合练
蹬车时刻意有所保留
跑步第一个迈，感觉九分钟的配速也不累，心中暗喜
但跑着跑着就感觉撞墙了：不是呼吸，也不是腿酸，是腰疼，还有背部肌肉酸疼（因为骑车要一直撑着）
到了真正比赛再加上前面的1500米游泳，背部肌肉的疲劳感只怕会更严重
只能是以越来越慢的速度，半跑半走的啃完了六迈
看来三小时完赛对我来说还是挺有挑战的
#17 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 5月 18日 13:53
由 wh
rotvap 写了： 2025年 5月 18日 13:46
第一次515距离自行车+跑步合练
蹬车时刻意有所保留
跑步第一个迈，感觉九分钟的配速也不累，心中暗喜
但跑着跑着就感觉撞墙了：不是呼吸，也不是腿酸，是腰疼，还有背部肌肉酸疼（因为骑车要一直撑着）
到了真正比赛再加上前面的1500米游泳，背部肌肉的疲劳感只怕会更严重
只能是以越来越慢的速度，半跑半走的啃完了六迈
看来三小时完赛对我来说还是挺有挑战的
上次参加的比赛是多少距离？成绩多少？
#18 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 5月 18日 14:52
由 rotvap
wh 写了： 2025年 5月 18日 13:53
上次参加的比赛是多少距离？成绩多少？
去年是sprint triathlon，骑车 跑步距离是奥铁的一半
游泳因为场地大小的限制更短，一般都不到
一个半小时完赛
#19 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 5月 18日 14:55
由 xyzcrai
跑步很牛，游泳很慢，提高一下游泳应该能大幅提高成绩。
#20 Re: 首次参加奥铁515的小目标
发表于 ： 2025年 5月 18日 15:04
由 rotvap
xyzcrai 写了： 2025年 5月 18日 14:55
跑步很牛，游泳很慢，提高一下游泳应该能大幅提高成绩。
嗯 我游泳是野路子自学, 形成了很多错误的肌肉记忆
最近厚着脸皮 碰到个看的游的乘风破浪的就去请教，大部分人很乐意帮忙
现在已经提高到可以室内2:13配速游完1500
。