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版主： kazaawang， wh
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sdogdog
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由 sdogdog »
严格意义讲职业的都瘦。短跑的脂肪含量也很低，但是肌肉都很大只。距离越长的职业选手就越显得细长。
业余的甚至半专业的就看个人了，国内有个跑团青浪，里面有个阿娇教练就肉乎乎的（油管上可以搜到），也不知道马拉松成绩如何？我本人经历是刚开始跑步的前半年掉了快5公斤，之后几年体重就不怎么变了，BMI算是正常范围里偏高的，小肚子也一直减不掉。
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sdogdog
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由 sdogdog »
sdogdog 写了： 2025年 9月 18日 21:28
最近试的新训练方案，Norwegian single method. 这对没有太多时间但是想要提高成绩的人比较适合。对身体造成的疲劳感据说少一点。主要原理就是通过间歇让身体更长时间处在sub乳酸阈值的范围来锻炼身体消耗乳酸能力。昨天第一次试验，3x10min 8分配速，一分钟慢跑恢复。
更新一下，练了几次，感觉有点提高。目前觉得这个方案最适合没太多时间训练的人。同样的训练时间，这种方法让我每周里程数明显增加。之前不管zone2，乳酸阈值跑还是vo2max 在相同训练时间内跑的距离都低于这个方案。还有一个好处就是身体疲劳度也不算高，恢复起来也快。
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sdogdog
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由 sdogdog »
对于个人来说，要想提高运动表现，最重要的还是力量，技术动作和训练量这三点。（休闲跑或者健身跑的可以忽略这个讨论，轻松慢跑就好，怎么轻松怎么来）
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小卒过河
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由 小卒过河 »
因为膝盖的问题，本周休息了5天，今天感觉还行，天气也好，所以出去跑了几圈。出汗后心理就踏实了，晚饭可以敞开吃咯
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由 wh（问号）楼主 »
小卒过河 写了： 2025年 10月 3日 20:23
因为膝盖的问题，本周休息了5天，今天感觉还行，天气也好，所以出去跑了几圈。出汗后心理就踏实了，晚饭可以敞开吃咯
不错！膝盖没事吧？
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 10月 2日 16:29
更新一下，练了几次，感觉有点提高。目前觉得这个方案最适合没太多时间训练的人。同样的训练时间，这种方法让我每周里程数明显增加。之前不管zone2，乳酸阈值跑还是vo2max 在相同训练时间内跑的距离都低于这个方案。还有一个好处就是身体疲劳度也不算高，恢复起来也快。
这个速度是事先设好的吗？三次快跑的速度非常均匀啊。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
wh 写了： 2025年 10月 3日 22:39
不错！膝盖没事吧？
膝盖似乎没事了，多谢版主的关心，也谢谢老天爷的保佑
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由 wh（问号）楼主 »
小卒过河 写了： 2025年 10月 3日 23:09
膝盖似乎没事了，多谢版主的关心，也谢谢老天爷的保佑
好得很快啊！
叫我问号吧 
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sdogdog
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由 sdogdog »
wh 写了： 2025年 10月 3日 22:43
这个速度是事先设好的吗？三次快跑的速度非常均匀啊。
嗯，基本上知道自己什么配速会在怎样的心跳数区间。所以针对性的在手表上设置速度范围，这样手表随时提醒。
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rotvap
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由 rotvap »
今日打卡 半马练习
帮老印在草地里找球花了半分钟
不然应该可以破
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 10月 4日 10:47
今日打卡 半马练习
帮老印在草地里找球花了半分钟
不然应该可以破的
哈哈，你跑到一半还帮人找球 啥球？
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 10月 4日 13:59
哈哈，你跑到一半还帮人找球 啥球？
Cricket 老印打的那种板球
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由 tdm »
连跑三天，腰酸腿疼。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
tdm 写了： 2025年 10月 5日 21:18
连跑三天，腰酸腿疼。
我没看懂这个表，你跑了近4小时，怎么才7.3mile?
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由 tdm »
小卒过河 写了： 2025年 10月 5日 21:27
我没看懂这个表，你跑了近4小时，怎么才7.3mile?
嗯嗯。我龟速。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
tdm 写了： 2025年 10月 5日 21:29
嗯嗯。我龟速。
你能连跑3天，比我厉害
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 10月 5日 21:18
连跑三天，腰酸腿疼。
不会吧，走路都更快吧？是爬山？怎么不游泳了？
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tdm
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由 tdm »
wh 写了： 2025年 10月 5日 23:05
不会吧，走路都更快吧？是爬山？怎么不游泳了？
每周游泳更多天。
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sdogdog
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由 sdogdog »
tdm 写了： 2025年 10月 5日 21:29
嗯嗯。我龟速。
没问题，初跑者能慢就慢，体感就是不喘而且能自由讲话。
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rotvap
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由 rotvap »
sdogdog 写了： 2025年 10月 6日 15:42
没问题，初跑者能慢就慢，体感就是不喘而且能自由讲话。
感觉层主是在逗大家玩呢
他是可以1:50-2:00配速游两三千码的，心肺肯定是刚刚的
核心肯定也很强，腿部力量也不可能差到哪里去
跑步唯一的“弱点”可能是关节还不耐操
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