如何跑完 1W 米

[wh]

最高心率170
最低心率60
65% = 60 + (170-60)*65% = 131.5

哦。这么复杂的公式，你就说了个65%

[jiml]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

爱惜膝盖，远离双脚离地的运动，觉得骑车比跑步好。

[bam]

本来进来学习怎么长跑的。结果读到的大部分是劝退的
要不楼主换游泳吧。除了蛙泳，绝对不伤膝盖。

跑步伤膝，游泳伤肩，反正你得伤一样。叔把两样都伤完了，现在只能撸铁了

[tdm]

爱惜膝盖，远离双脚离地的运动，觉得骑车比跑步好。

骑车伤命根

[agnis]

如果很久没跑，开始要慢慢来， 第一个月一次5k 够了。力量练下蹲或者靠墙蹲

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

[wh]

跑步伤膝，游泳伤肩，反正你得伤一样。叔把两样都伤完了，现在只能撸铁了

举重？那更伤肌肉吧？

[robot2022]

10k
牛
不行就走下来吧

[bam]

举重？那更伤肌肉吧？

撸铁增肌的原理就是破坏肌纤维，在恢复过程中肌肉细胞再生和变大

[wh]

撸铁增肌的原理就是破坏肌纤维，在恢复过程中肌肉细胞再生和变大

听起来很疼……

[wh]

骑车伤命根

欲练神功……

[wh]

爱惜膝盖，远离双脚离地的运动，觉得骑车比跑步好。

骑车不也是双脚离地吗？

[bam]

听起来很疼……

主要是酸略微有些痛，其实很爽

[wh]

主要是酸略微有些痛，其实很爽

俗称酸爽吗 对了你要不要支持健身版：
viewtopic.php?t=609558
最好牵头拉人支持，现在没人牵头……

[bam]

俗称酸爽吗 对了你要不要支持健身版：
viewtopic.php?t=609558
最好牵头拉人支持，现在没人牵头……

支持，不过我就是个初级业余爱好者而已，即牵不了头也拉不到人

[leuning]

被朋友游说圣诞节期间要参加一个益跑，有步行，跑3K，5K 和 10K的选择。 想着自己平时有跑步，疫情前也跑过10K，还有骑行，于是很膨胀，报了10K.

这几天试着跑了一下，每次跑过5K 就开始累了，尤其是腿部关节开始酸痛。 第一次跑了5K 多就不敢跑了，第二次特意跑的很慢，但是也只跑了6K，觉得超过一点都太艰难了。 另外还怕伤到膝盖。

不知道版上有没有长跑的人，是不是应该做些重量的练习？我平时没有只有一次基本的重量练习。 需要专门练吗？ 还是慢慢坚持能跑下来？

不难，我每周跑三次。

https://usmitbbs.com/viewtopic.php?f=14&t=8615

[TrumpFan]

为啥要跑 1W 米？

吃饱了撑的？早早把膝关节磨坏然后给医院送钱？

跑步不伤膝盖，反而增强膝盖那边的肌肉。很多文献，你网上搜下就能看到：
“It’s very common for people to say, ‘How do you run? Doesn’t that ruin your knees?’” says Steven Mayer, MD, a physician in physical medicine and rehabilitation at Northwestern Medicine Orthopaedics. “There have been several recent studies that have debunked that myth. In fact, they have shown the opposite — that running tends to be protective of knee arthritis.”

我年轻时练跑步很多年，短跑长跑都练。全马3小时多，去一个城市都要带上跑鞋，然后在那个城市跑一个半马。现在膝盖没有半点问题，当年和我一起练跑步的，现在年纪大了都没有听过谁膝盖有问题

[Helsinki]

跑步不伤膝盖，反而增强膝盖那边的肌肉。很多文献，你网上搜下就能看到：
“It’s very common for people to say, ‘How do you run? Doesn’t that ruin your knees?’” says Steven Mayer, MD, a physician in physical medicine and rehabilitation at Northwestern Medicine Orthopaedics. “There have been several recent studies that have debunked that myth. In fact, they have shown the opposite — that running tends to be protective of knee arthritis.”

我年轻时练跑步很多年，短跑长跑都练。全马3小时多，去一个城市都要带上跑鞋，然后在那个城市跑一个半马。现在膝盖没有半点问题，当年和我一起练跑步的，现在年纪大了都没有听过谁膝盖有问题

依据大侠你网上的发言来看，应该是一位世外高人。肯定有你自己杰出的判断力和执行力。

很多事情，你能做好 （比如职业生涯，比如退休油画，比如跑步不伤身体），并不意味着其他大部分人能做好。

所以，在彼此并不熟悉的空间里面，给别人建议的时候，还是可以试着更多地站在听者、而非讲者的角度。让看众觉得你显摆事小，给被你影响的人带来伤害事大。

[TrumpFan]

依据大侠你网上的发言来看，应该是一位世外高人。肯定有你自己杰出的判断力和执行力。

很多事情，你能做好 （比如职业生涯，比如退休油画，比如跑步不伤身体），并不意味着其他大部分人能做好。

所以，在彼此并不熟悉的空间里面，给别人建议的时候，还是可以试着更多地站在听者、而非讲者的角度。让看众觉得你显摆事小，给被你影响的人带来伤害事大。

我的结论来自大样本统计数据，不是根据我个案

[Nameless]

同意。慢慢来就好。
每天早上一万米，连跑带走。

我的结论来自大样本统计数据，不是根据我个案

[leuning]

同意。慢慢来就好。
每天早上一万米，连跑带走。

这要根据体感来。几句话讲不清楚。