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版主： kazaawang， wh
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rotvap
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由 rotvap »
最近别人教了我一招，练习时候握拳划水。因为比张开手掌吃水少，所以必须优化划水姿势，否则可能换气都换不到。形成划水姿势的肌肉记忆以后，再回到手掌划水，一百码能提高7-8秒
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 5月 15日 23:09
最近别人教了我一招，练习时候握拳划水。因为比张开手掌吃水少，所以必须优化划水姿势，否则可能换气都换不到。形成划水姿势的肌肉记忆以后，再回到手掌划水，一百码能提高7-8秒
哈哈，这个好玩。就像马家军在青藏高原练长跑，然后再在平地上跑时如履平地
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longtian
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由 longtian »
我已经跑步快10年了。。。 现在每月至少100km
wh 写了： 2024年 5月 10日 00:50
前两天的运动楼里，sephiroth建议搞个买提中老年健身减肥运动，自愿参加，自愿汇报，自愿贴图。譬如跑了多少，步速多少；最近伙食比较好，增重5磅，etc.
我把年龄歧视部分去掉；欢迎各位汇报和交流运动或减肥成果，每日一人两个包子。有效期先到年底？新年还有人汇报的话再盖个新楼
祝健康美丽，青春常驻！
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tdm
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由 tdm »
rotvap 写了： 2025年 5月 15日 23:09
最近别人教了我一招，练习时候握拳划水。因为比张开手掌吃水少，所以必须优化划水姿势，否则可能换气都换不到。形成划水姿势的肌肉记忆以后，再回到手掌划水，一百码能提高7-8秒
这个是经常出现的训练项目。
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由 wh（问号）楼主 »
longtian 写了： 2025年 5月 16日 01:56
我已经跑步快10年了。。。 现在每月至少100km
厉害！每周跑几次？每次跑多长？是去gym还是在室外跑？
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 5月 16日 02:02
这个是经常出现的训练项目。
日本女教练教的吗？
x1
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由 tdm »
wh 写了： 2025年 5月 16日 02:03
日本女教练教的吗？
她一般在池子里游。其实其他教练也是群众，不轮到自己当教练时也基本上在池子里跟其他人一起训练。只有一个主教练估计是全职的，其他都是赚点零花钱。本来也不是专业高强度竞技性的培养人才，所以管理也很松散。全靠大家互相peer pressure共勉。今天我就一直追着共用一条泳道的中年大姐抑或是大妹子（不知道她到底比我年长还是年幼）。她其实并不比我快，但是她就是喜欢不停的游，每个训练项目之间几乎没有间隙。
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由 tdm »
rotvap 写了： 2025年 5月 15日 23:09
最近别人教了我一招，练习时候握拳划水。因为比张开手掌吃水少，所以必须优化划水姿势，否则可能换气都换不到。形成划水姿势的肌肉记忆以后，再回到手掌划水，一百码能提高7-8秒
目前遇到最逆天的训练项目是反向游。就是保持身体水平，面朝上或下都行，游泳的方向是朝脚那边。
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由 longtian »
每周3，4次吧
week day 6-10km， 周末一般10-20km，都在室外跑
跑群一群跑马地，我是最佛系的
wh 写了： 2025年 5月 16日 02:03
厉害！每周跑几次？每次跑多长？是去gym还是在室外跑？
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由 tdm »
longtian 写了： 2025年 5月 16日 02:18
每周3，4次吧
week day 6-10km， 周末一般10-20km，都在室外跑
跑群一群跑马地，我是最佛系的
我中学同学夫妻俩每年都在中国跟着组织各地参加马拉松好几次。
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 5月 16日 02:08
她一般在池子里游。其实其他教练也是群众，不轮到自己当教练时也基本上在池子里跟其他人一起训练。只有一个主教练估计是全职的，其他都是赚点零花钱。本来也不是专业高强度竞技性的培养人才，所以管理也很松散。全靠大家互相peer pressure共勉。今天我就一直追着共用一条泳道的中年大姐抑或是大妹子（不知道她到底比我年长还是年幼）。她其实并不比我快，但是她就是喜欢不停的游，每个训练项目之间几乎没有间隙。
人家耐力好！
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 5月 16日 02:17
目前遇到最逆天的训练项目是反向游。就是保持身体水平，面朝上或下都行，游泳的方向是朝脚那边。
这么搞
这样训练有啥好处？
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由 wh（问号）楼主 »
longtian 写了： 2025年 5月 16日 02:18
每周3，4次吧
week day 6-10km， 周末一般10-20km，都在室外跑
跑群一群跑马地，我是最佛系的
那要跑多久？吃完晚饭去跑？还是下班后、晚饭前？
上次由 wh 在 2025年 5月 16日 02:30 修改。
原因： 未提供修改原因
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 5月 16日 02:21
我中学同学夫妻俩每年都在中国跟着组织各地参加马拉松好几次。
国内哪些马拉松比较有名？
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由 tdm »
wh 写了： 2025年 5月 16日 02:28
人家耐力好！
她是开始就猛冲，后来累了变慢。不像我一直坚持到最后也不怎么减速。后半程明显发现她变慢了。我跟在她后面发现相距太近时就改仰泳。
上次由 tdm 在 2025年 5月 16日 02:38 修改。
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由 longtian »
这里都追求6星，大满贯
我们这里也很多回国去跑的，到处玩
tdm 写了： 2025年 5月 16日 02:21
我中学同学夫妻俩每年都在中国跟着组织各地参加马拉松好几次。
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由 longtian »
都早上跑
平时40-60分钟，弄完孩子才跑比较晚8点多，周末长距离一般90-120分钟，一般6：30，夏天怕晒还要提前
wh 写了： 2025年 5月 16日 02:29
那要跑多久？吃完晚饭去跑？还是下班后、晚饭前？
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由 wh（问号）楼主 »
longtian 写了： 2025年 5月 16日 02:39
都早上跑
平时40-60分钟，弄完孩子才跑比较晚8点多，周末长距离一般90-120分钟，一般6：30，夏天怕晒还要提前
太有毅力了！我早上只想睡觉……
你在家上班或上午上班晚是吗？
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longtian
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由 longtian »
是，wfh
天天呆在家阿里不出去活动一下也难受
wh 写了： 2025年 5月 16日 03:18
太有毅力了！我早上只想睡觉……
你在家上班或上午上班晚是吗？
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由 wh（问号）楼主 »
longtian 写了： 2025年 5月 16日 11:58
是，wfh
天天呆在家阿里不出去活动一下也难受
嗯，出去晒晒太阳，接接地气
