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版主： kazaawang， wh
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2025年 8月 7日 22:16
回gym锻炼有一年了， 因为没一点肌肉了。干什么都容易受伤。回gym，主要是strength training. 从很轻开始，慢慢加重量，慢慢加部位，七月分刚加了腹肌和大腿内外侧（adduction + abduction)。这两项现在都比不过我闺女。不过barbell bench press已经到体重的1.2倍，incline leg press也有体重的1.7倍。虽然是53族的，但肌肉居然长了不少。这星期gym关门。只能在家练，设备不全，不行了。哑铃每个只能到60磅。等两个星期gym重开，肯定要掉回去了。 右肩膀一年多前疼，3，4个月前好了。但马上左肩又开始疼。这一段咬牙练，感觉好些了。希望年底前左肩能恢复，就可以做pull up了。
来报一下。 53们加油！
祝贺祝贺！坚持锻炼不容易，尤其带伤锻炼，偏向虎山行……你家姑娘那么厉害！在大学里继续游泳？有大学游泳队吗？
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BlackRockArt
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由 BlackRockArt »
noles 写了： 2025年 8月 7日 23:36
谢谢鼓励。羡慕大师的游泳能力。
大哥，你从20磅哑铃加到60磅用了多久，几个月？致敬赞美。
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由 noles »
wh 写了： 2025年 8月 8日 18:16
祝贺祝贺！坚持锻炼不容易，尤其带伤锻炼，偏向虎山行……你家姑娘那么厉害！在大学里继续游泳？有大学游泳队吗？
还在游，但没有第一年游的多。学校有游泳队，而且是Ｄ1的。
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2025年 8月 9日 00:46
还在游，但没有第一年游的多。学校有游泳队，而且是Ｄ1的。
D1是什么代号？
大学游泳队参加NCAA什么的比赛吗？
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rotvap
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由 rotvap »
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由 noles »
wh 写了： 2025年 8月 9日 01:20
D1是什么代号？
大学游泳队参加NCAA什么的比赛吗？
Division 1. NCAA有3个divisions. D1代表最高水平。NCAA游泳有大学全国比赛。好的运动员会去参加全国总比赛，达标者可代表美国参加世锦赛，奥运会，等等。有几个大学的游泳队很厉害，比如斯坦福，UF， UVA，UT Austin。都有世界冠军和奥运冠军。
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由 wh（问号）楼主 »
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由 wh（问号）楼主 »
noles 写了： 2025年 8月 9日 14:24
Division 1. NCAA有3个divisions. D1代表最高水平。NCAA游泳有大学全国比赛。好的运动员会去参加全国总比赛，达标者可代表美国参加世锦赛，奥运会，等等。有几个大学的游泳队很厉害，比如斯坦福，UF， UVA，UT Austin。都有世界冠军和奥运冠军。
哦，那这些大学游泳队也都有教练吧？但训练强度不如中小学参加的那些俱乐部？
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rotvap
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由 rotvap »
不是多就是少数了一圈
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 8月 12日 18:42
不是多就是少数了一圈
哈哈，主要圈数太多了。游泳比赛时运动员是怎么知道游了几圈的？
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由 sporky »
wh 写了： 2025年 8月 12日 19:44
哈哈，主要圈数太多了。游泳比赛时运动员是怎么知道游了几圈的？
这个我知道，每次运动员快到泳池边的时候会有工作人员把一块写了圈数的牌子放入水中给运动员看。
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由 wh（问号）楼主 »
sporky 写了： 2025年 8月 15日 19:44
这个我知道，每次运动员快到泳池边的时候会有工作人员把一块写了圈数的牌子放入水中给运动员看。
你也游吗？还是当过举牌子的义工？
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由 sporky »
wh 写了： 2025年 8月 15日 19:54
你也游吗？还是当过举牌子的义工？
只是看过，哈哈
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由 小卒过河 »
我刚刚开始玩慢跑，发现自己根本跑不动，在路上觉得自己丢人，惭溃中
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由 wh（问号）楼主 »
小卒过河 写了： 2025年 8月 15日 22:04
我刚刚开始玩慢跑，发现自己根本跑不动，在路上觉得自己丢人，惭溃中
无所谓，坚持就是胜利，会越跑越有耐力……
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由 小卒过河 »
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由 sdogdog »
最近天热，不想跑长的，正好连连速度耐力。来个400m X 4的repeat. 感觉速度能力还需要好好提高
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由 sdogdog »
著名的Norwegian 间歇，4分钟乘4，3分钟恢复。目的提高最大摄氧量
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由 sdogdog »
乳酸阈值间歇，1迈乘3，1分钟恢复。不过跑快了，心跳超过170，目的没有达到
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 8月 15日 22:04
我刚刚开始玩慢跑，发现自己根本跑不动，在路上觉得自己丢人，惭溃中
关键是要轻松和坚持。你一开始一个星期跑3-4次，每次10分钟，可以用跑走结合，比方说慢跑一分钟间隔一分钟走路，控制心跳在140以下。没有手表监控心跳就按照体感，不要喘气这个程度就好。第一个月就按照这个方式，关键词就是轻松。然后第2，3月开始慢慢增加时间，争取到第3个月能跑30分钟以上，还是跑走结合，感觉进步的话可以慢跑2分钟间隔一分钟走路，但是一定要轻松。你如果能够这样坚持3个月再来，我可以告诉你后面怎么练。记住一点，务必要轻松轻松再轻松，能慢就慢。
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