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版主： kazaawang， wh
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Sunland（空空道人）
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由 Sunland（空空道人） »
三个月还早，喘就是还不够慢。正确姿势：找个速度和你差不多的搭档，一路跑一路聊天。
小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 00:49
我练慢跑三个月了，除了累就是喘，从来木有啥High哇
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小卒过河
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由 小卒过河 »
Sunland 写了： 2025年 10月 10日 21:23
三个月还早，喘就是还不够慢。正确姿势：找个速度和你差不多的搭档，一路跑一路聊天。
谢谢指导
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wmysh（我没有啥好）
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由 wmysh（我没有啥好） »
小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 21:30
谢谢指导
慢跑的诀窍就是控制心率，如果你耳朵开始能听到心跳，感到心脏的脉动，那就是跑得太快了。
There are two ways to conquer and enslave a country. One is by the sword. The other is by debt. - John Adams
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小卒过河
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由 小卒过河 »
wmysh 写了： 2025年 10月 10日 21:35
慢跑的诀窍就是控制心率，如果你耳朵开始能听到心跳，感到心脏的脉动，那就是跑得太快了。
嗯嗯，我心急，跑起来就容易跑快，跑不远就喘，需要调整跑步节奏
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pinfish
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由 pinfish »
要70%高心率有氧，也就是最高心率的70%左右
最现代的方法是先来一段pump心率的高强度复合运动，比如4分1km，然后再慢跑一个小时，效果贼好，特别是减脂
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Sunland（空空道人）
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由 Sunland（空空道人） »
绝大多数人跑步都太努力。
需要先想明白跑步的目的是什么，然后有的放矢。
小卒过河 写了： 2025年 10月 10日 21:47
嗯嗯，我心急，跑起来就容易跑快，跑不远就喘，需要调整跑步节奏
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