（转载）如何练成hunk和粗壮的手臂（Armstrong）？

[gounahaozi]

此帖转自 gounahaozi 在 书歌影视美食游 的帖子：如何练成hunk和粗壮的手臂（Armstrong）？

有心得的说说

你们是什么时候开始练的

又是什么时候，怎么指导自己孩子练的（限男ABC）？

[53general]

肌肉和力量训练作为某种运动的一部分就挺好，也有必要。但是光为练肌肉，我觉得是邪路，那个圈子基本都吃药。

[noles]

此帖转自 gounahaozi 在 书歌影视美食游 的帖子：如何练成hunk和粗壮的手臂（Armstrong）？

有心得的说说

你们是什么时候开始练的

又是什么时候，怎么指导自己孩子练的（限男ABC）？

我胳膊不粗，没有资格建议。但最近一年增肌有效果。可以说说我的体会，以作借鉴.

首先，增肌是目标全身，不能光是手臂。手臂可以每周专门化一小时练。有二头，三头，和小臂。可以用哑铃，cable machine, 或者杠铃，等等。重量是8-10次一组，共4组。之前要warm up. 用一半的重量warm up. 练完后要补充蛋白。大量的肉蛋，但不要吃任何补药。
另外，要让胳膊（和其他任何锻炼的部位）休息恢复。 年轻人一般是3天。我们53是一个星期。