健身减肥打卡楼

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哦，今天拉着娃一起锻炼，中间有过50米短跑比赛

哈哈。和小孩一起锻炼挺好的

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长跑的配速，跑完一公里或者一英里所需要的时间

对于那些想再成绩上有点追求的，这种配速时间比速度每小时多少公里英里更方便

比如半马要破二小时或者全马破四小时，那么配速应该是每英里九分钟多一点

9 x 13.1=117.9

9 x 26.2 =235.8

对于新手想追求下成绩但又怕跑崩了，一般是前大半阶段控制在比目标配速稍慢，最后阶段感觉还有余力的话 冲刺一下

那要边跑边看手表上的数据啊？多分心……

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那要边跑边看手表上的数据啊？多分心……

训练有素的基本在控制速度和节奏方面没大问题，另外手表可以设置配速区间，高或低都会提醒你。