新未名空间

rotvap 写了： 2025年 6月 5日 07:56

懒得去数圈了 搞够四十分钟

距离比赛还有一个半月 要开始慢慢减量调整了

不错！脖子没问题？减量是储存体力？

wh 写了： 2025年 6月 5日 12:32 不错！脖子没问题？减量是储存体力？

嗯 也是避免运动受伤

接下来会着重练一些比赛细节 比如游泳抬头看方向，转弯，一边踩水一边调整泳镜。骑车时尽量不减速喝水，吃东西

rotvap 写了： 2025年 6月 5日 19:29 嗯 也是避免运动受伤

接下来会着重练一些比赛细节 比如游泳抬头看方向，转弯，一边踩水一边调整泳镜。骑车时尽量不减速喝水，吃东西

你们那儿这个季节穿多厚的湿衣下开水呀？

我今天没去

去看的人说水温66 穿3mm防寒服很舒服

半程brick training

21速公路车以前一直是前一后五，前一后四觉得有点太肉了。做了点调研发现，前一后五的下一档其实是前二后七，感觉正好

我今年也开始锻练了，快走/慢跑mix 或在家跳操，每天300-400 卡。但是，没有减磅，还增加了，并没有多吃。

tootsie 写了： 2025年 6月 7日 13:24 我今年也开始锻练了，快走/慢跑mix 或在家跳操，每天300-400 卡。但是，没有减磅，还增加了，并没有多吃。

那是增加肌肉了吧？
我昨天拖行李爬坡走得累坏了，回头也要锻炼！

rotvap 写了： 2025年 6月 7日 13:04 半程brick training

21速公路车以前一直是前一后五，前一后四觉得有点太肉了。做了点调研发现，前一后五的下一档其实是前二后七，感觉正好

前一后四是啥？太肉是啥？

wh 写了： 2025年 6月 7日 13:36 前一后四是啥？太肉是啥？

前轮第一档，后轮第四档

数字越大表示齿轮越小，齿数越少

前后轮齿比越高越费力

前一后五感觉有点吃力，前一后四感觉又有点软踩不上力

后来发现两者之间其实还有个前二后七

wh 写了： 2025年 6月 7日 13:35 那是增加肌肉了吧？
我昨天拖行李爬坡走得累坏了，回头也要锻炼！

YouTube 推给我的减肚子操，说是一周见效，我都跳一个月了也没见效。LOL

tootsie 写了： 2025年 6月 7日 13:51 YouTube 推给我的减肚子操，说是一周见效，我都跳一个月了也没见效。LOL

局部减肥都是骗人的

分享一点自行车的小心得

因为气候原因，芝加哥地区有大半年的时间只能是在室内练自行车，所以要尽量把室内的锻炼效果反映到室外

一般来说最佳蹬踏频率是80-100 rpm, 我感觉最舒服的是85。在室内练习时，慢慢摸索一个合适的强度可以用这个频率坚持大致比赛的时间，心率也是合理可控的范围

室外练习时，你需要一个节拍器（可以手机下载一个爱普), 一个运动手表。随车测速仪可以有一个，再高端的玩家可以配一个功率仪

选一段平直的道路，把节拍器设置成自己在室内练习时习惯的频率，调整前后轮齿比使得你蹬踏用力的强度最近接你室内练习时的强度。如果基本相同的时间，心率也是类似范围的话，这就是你在室外最接近室内练习的设置

尽量跟上节拍器的节奏，但考虑有逆风，上坡等因素，也不要勉强。

第一次穿防寒衣室内练习

好处：确实有额外浮力的帮助，感觉有人抬着我的双脚一样。紧身的设计也有助于身体保持流线型。

坏处：也是因为紧，真TMD紧

穿的时候要两脚各套一个塑料袋，减少摩擦力才能捅进去

感觉胸部有点受压迫，呼吸有点费力

rotvap 写了： 2025年 6月 9日 10:13

第一次穿防寒衣室内练习

好处：确实有额外浮力的帮助，感觉有人抬着我的双脚一样。紧身的设计也有助于身体保持流线型。

坏处：也是因为紧，真TMD紧

穿的时候要两脚各套一个塑料袋，减少摩擦力才能捅进去

感觉胸部有点受压迫，呼吸有点费力

穿几次会不会松一点？否则有点难受。

wh 写了： 2025年 6月 9日 14:24 穿几次会不会松一点？否则有点难受。

下次可以试试腹部呼吸 肚子那感觉没那么紧

今天的训练量。


这几天游长池游High了。肩部至腋下感觉疲劳酸爽，休息几天，估计可以长肩膀的肉了。

tdm 写了： 2025年 6月 18日 02:51 今天的训练量。


这几天游长池游High了。肩部至腋下感觉疲劳酸爽，休息几天，估计可以长肩膀的肉了。

长池是100码？每天游一个多小时啊，厉害！

wh 写了： 2025年 6月 19日 20:36 长池是100码？每天游一个多小时啊，厉害！

50米。

运动真不行。今年三月开始运动，每天基本快走/慢跑5公里或跟着YouTube 跳减肚子操一小时，burn 三四百卡路里，天天肌肉酸痛，结果昨天体检，胆固醇从180升到250, LDL从104 增加到179. 体重增加了几磅，医生一按肚子，说全是肌肉。LoL

倒是这两年减了碳水后人精神了，开车打瞌睡没了，也不低血糖了。副作用是晚上容易失眠，没啥耐心，脾气见长。

昨天开水游泳跟在一个人侧后方draft, 确实省力！不过好像被他带偏了