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版主： kazaawang， wh
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 6月 5日 07:56
懒得去数圈了 搞够四十分钟
距离比赛还有一个半月 要开始慢慢减量调整了
不错！脖子没问题？减量是储存体力？
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 6月 5日 12:32
不错！脖子没问题？减量是储存体力？
嗯 也是避免运动受伤
接下来会着重练一些比赛细节 比如游泳抬头看方向，转弯，一边踩水一边调整泳镜。骑车时尽量不减速喝水，吃东西
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由 tdm »
rotvap 写了： 2025年 6月 5日 19:29
嗯 也是避免运动受伤
接下来会着重练一些比赛细节 比如游泳抬头看方向，转弯，一边踩水一边调整泳镜。骑车时尽量不减速喝水，吃东西
你们那儿这个季节穿多厚的湿衣下开水呀？
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由 rotvap »
我今天没去
去看的人说水温66 穿3mm防寒服很舒服
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由 rotvap »
半程brick training
21速公路车以前一直是前一后五，前一后四觉得有点太肉了。做了点调研发现，前一后五的下一档其实是前二后七，感觉正好
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由 tootsie »
我今年也开始锻练了，快走/慢跑mix 或在家跳操，每天300-400 卡。但是，没有减磅，还增加了，并没有多吃。
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由 wh（问号）楼主 »
tootsie 写了： 2025年 6月 7日 13:24
我今年也开始锻练了，快走/慢跑mix 或在家跳操，每天300-400 卡。但是，没有减磅，还增加了，并没有多吃。
那是增加肌肉了吧？
我昨天拖行李爬坡走得累坏了，回头也要锻炼！
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 6月 7日 13:04
半程brick training
21速公路车以前一直是前一后五，前一后四觉得有点太肉了。做了点调研发现，前一后五的下一档其实是前二后七，感觉正好
前一后四是啥？太肉是啥？
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 6月 7日 13:36
前一后四是啥？太肉是啥？
前轮第一档，后轮第四档
数字越大表示齿轮越小，齿数越少
前后轮齿比越高越费力
前一后五感觉有点吃力，前一后四感觉又有点软踩不上力
后来发现两者之间其实还有个前二后七
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由 tootsie »
wh 写了： 2025年 6月 7日 13:35
那是增加肌肉了吧？
我昨天拖行李爬坡走得累坏了，回头也要锻炼！
YouTube 推给我的减肚子操，说是一周见效，我都跳一个月了也没见效。LOL
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由 rotvap »
tootsie 写了： 2025年 6月 7日 13:51
YouTube 推给我的减肚子操，说是一周见效，我都跳一个月了也没见效。LOL
局部减肥都是骗人的
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由 rotvap »
分享一点自行车的小心得
因为气候原因，芝加哥地区有大半年的时间只能是在室内练自行车，所以要尽量把室内的锻炼效果反映到室外
一般来说最佳蹬踏频率是80-100 rpm, 我感觉最舒服的是85。在室内练习时，慢慢摸索一个合适的强度可以用这个频率坚持大致比赛的时间，心率也是合理可控的范围
室外练习时，你需要一个节拍器（可以手机下载一个爱普), 一个运动手表。随车测速仪可以有一个，再高端的玩家可以配一个功率仪
选一段平直的道路，把节拍器设置成自己在室内练习时习惯的频率，调整前后轮齿比使得你蹬踏用力的强度最近接你室内练习时的强度。如果基本相同的时间，心率也是类似范围的话，这就是你在室外最接近室内练习的设置
尽量跟上节拍器的节奏，但考虑有逆风，上坡等因素，也不要勉强。
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由 rotvap »
第一次穿防寒衣室内练习
好处：确实有额外浮力的帮助，感觉有人抬着我的双脚一样。紧身的设计也有助于身体保持流线型。
坏处：也是因为紧，真TMD紧
穿的时候要两脚各套一个塑料袋，减少摩擦力才能捅进去
感觉胸部有点受压迫，呼吸有点费力
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 2025年 6月 9日 10:13
第一次穿防寒衣室内练习
好处：确实有额外浮力的帮助，感觉有人抬着我的双脚一样。紧身的设计也有助于身体保持流线型。
坏处：也是因为紧，真TMD紧
穿的时候要两脚各套一个塑料袋，减少摩擦力才能捅进去
感觉胸部有点受压迫，呼吸有点费力
穿几次会不会松一点？否则有点难受。
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由 rotvap »
wh 写了： 2025年 6月 9日 14:24
穿几次会不会松一点？否则有点难受。
下次可以试试腹部呼吸 肚子那感觉没那么紧
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由 tdm »
今天的训练量。
这几天游长池游High了。肩部至腋下感觉疲劳酸爽，休息几天，估计可以长肩膀的肉了。
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由 wh（问号）楼主 »
tdm 写了： 2025年 6月 18日 02:51
今天的训练量。
这几天游长池游High了。肩部至腋下感觉疲劳酸爽，休息几天，估计可以长肩膀的肉了。
长池是100码？每天游一个多小时啊，厉害！
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由 tdm »
wh 写了： 2025年 6月 19日 20:36
长池是100码？每天游一个多小时啊，厉害！
50米。
上次由 tdm 在 2025年 6月 20日 22:44 修改。
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由 tootsie »
运动真不行。今年三月开始运动，每天基本快走/慢跑5公里或跟着YouTube 跳减肚子操一小时，burn 三四百卡路里，天天肌肉酸痛，结果昨天体检，胆固醇从180升到250, LDL从104 增加到179. 体重增加了几磅，医生一按肚子，说全是肌肉。LoL
倒是这两年减了碳水后人精神了，开车打瞌睡没了，也不低血糖了。副作用是晚上容易失眠，没啥耐心，脾气见长。
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