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版主： kazaawang， wh
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sdogdog
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由 sdogdog »
rotvap 写了： 2025年 9月 2日 15:02
这是跟着跑团一起
五点半起床 六点开跑
我自己一个人练，有时练难的session的时候在想有人一起练会不会把我再推一点。
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sylviexxx（Hydrangea）
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由 sylviexxx（Hydrangea） »
昨天也是步行6000步
说明：最近出差加旅游一个月才回家，所以比较宅，哈哈
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rotvap
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由 rotvap »
间歇跑
1迈热身 （5.5 mph)
高强度0.6迈 （7.5 mph), 放松0.25迈 （5.5 mph) 重复四次
0.5迈放松（5.5mph)
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sylviexxx（Hydrangea）
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由 sylviexxx（Hydrangea） »
步行6000步打卡
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小卒过河
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由 小卒过河 »
Week 5慢跑锻炼，1.5Mile, 25分钟
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rotvap
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由 rotvap »
4×400 @ 2:10/100 配速，间隔 30秒
放松 200
Flag: 年底前 2:00/100配速连续游2000码
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上次由 rotvap 在 2025年 9月 4日 14:21 修改。
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sdogdog
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由 sdogdog »
sdogdog 写了： 2025年 8月 26日 01:31
再分享两个家里锻炼项目。
我大概4个月前开始练引体向上。一开始只能拉一个，现在一口气能拉9个了。
另外一个就是一分钟内做5个俯卧撑波比跳加10个开合跳，然后休息完这分钟。之后每分钟重复同样动作。一开始能做10分钟，一个月后做到20分钟。4个月后现在能在45秒内做8个俯卧撑波比跳加20个开合跳，休息15秒，这样连续16次。
简单易行，全身都能锻炼到，而且不给自己借口。
更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）
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YouHi
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由 YouHi »
sdogdog 写了： 昨天 14:18
更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）
我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。
著名网友名单
NC CHINESE AMERICANS FOR TRUMP 
你也是
Trump U毕业的吗？？？
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sdogdog
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由 sdogdog »
YouHi 写了： 昨天 14:20
我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。
你也可以啊，几个月前才能拉一个。一天隔一天的练，拉一个休息3-4分钟再拉一个。然后在一个小时内重复直到力竭。
一开始如果没办法拉一个，就借力比方说跳，达到pull up的位置，然后慢慢3-4秒放下来，重复这个动作就好。
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由 wh（问号）楼主 »
YouHi 写了： 昨天 14:20
我擦。。。狠狠的在网友上受伤撒盐啊。
大哥加油！ 
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 昨天 14:18
更新一下，现在一口气可以拉10个了。反手可能11个（预测值，我一般反手比正手多一个）
赞毅力
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 昨天 14:12
4×400 @ 2:10/100 配速，间隔 30秒
放松 200
Flag: 年底前 2:00/100配速连续游2000码
下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？
上次由 wh 在 2025年 9月 4日 19:42 修改。
原因： 未提供修改原因
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rotvap
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由 rotvap »
wh 写了： 昨天 19:41
下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？
10/19有个半马
游泳是自己加的支线任务
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由 wh（问号）楼主 »
rotvap 写了： 昨天 19:46
10/19有个半马
游泳是自己加的支线任务
加油！ 上次开车受的伤还有感觉吗？
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laowangtou
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由 laowangtou »
wh 写了： 昨天 19:41
下一个比赛是啥？
想起来问问@laowangtou的芝加哥铁人三项比得怎样？
前一个星期天比完了，挺好的。今年的天气特别好，密歇根湖水平静得像巨大的游泳池，骑车时没有风，跑步时气温也不高。爽暴了
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wh（问号）楼主
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由 wh（问号）楼主 »
laowangtou 写了： 昨天 20:01
前一个星期天比完了，挺好的。今年的天气特别好，密歇根湖水平静得像巨大的游泳池，骑车时没有风，跑步时气温也不高。爽暴了
不错！看起来挺轻松，比完还有大把精力来版上吵架
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Unclegao（高叔）
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由 Unclegao（高叔） »
每周一次10x400m，现在状态极差，小腿好似绑着铅块。
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