新未名空间

小卒过河 写了： 2025年 8月 20日 00:28

谢谢指导！
我已经跑了有大约三周，大概3次/周，每次跑走结合大约20分钟，气喘吁吁身体接近冒汗，嗯看来我太心急了。下次试试少跑多走

那你跑太快了，速度一定要慢下来，慢不下来就1分跑2分走。跑步的时候步子能小就小。有喘气说明还是太快，已经超出你有氧区间了。你就先坚持每次20分钟一个月，一定要轻松。目的是提高你的有氧能力。

sdogdog 写了： 2025年 8月 20日 00:33

那你跑太快了，速度一定要慢下来，慢不下来就1分跑2分走。跑步的时候步子能小就小。有喘气说明还是太快，已经超出你有氧区间了。你就先坚持每次20分钟一个月，一定要轻松。目的是提高你的有氧能力。

好的。明天我就试试你说的1分跑2分走

贴个夏天和冬天的长距离比较，速度差不多，也是同样的地形。冬天的距离更长长，反而心跳更低，体感也轻松。

sdogdog 写了： 2025年 8月 19日 23:42

著名的Norwegian 间歇，4分钟乘4，3分钟恢复。目的提高最大摄氧量

跑跑停停比连续跑更累吧？

sdogdog 写了： 2025年 8月 20日 13:43

贴个夏天和冬天的长距离比较，速度差不多，也是同样的地形。冬天的距离更长长，反而心跳更低，体感也轻松。

还是热的时候人体消耗更大啊。

整个夏天因懒惰没好好练，半马跑到后来双腿发飘。

Unclegao 写了： 2025年 8月 24日 12:43

整个夏天因懒惰没好好练，半马跑到后来双腿发飘。

牛！是参加什么比赛，还是自己跑？

wh 写了： 2025年 8月 24日 19:17

牛！是参加什么比赛，还是自己跑？

看着像比赛跑，手机上都会比比赛实际距离跑多一点。这个0.03迈估计就是多出来的。但是才多50米也算少见，很多都会超过100米。

sdogdog 写了： 昨天 16:13

看着像比赛跑，手机上都会比比赛实际距离跑多一点。这个0.03迈估计就是多出来的

昨天是不是芝加哥有铁人三项比赛？记得laowangtou说参加，不是上周末就是这周末，反正是八月底，之前还有一次试水。
半马不知道哪里跑。纽约？

wh 写了： 昨天 16:18

昨天是不是芝加哥有铁人三项比赛？记得laowangtou说参加，不是上周末就是这周末，反正是八月底，之前还有一次试水。
半马不知道哪里跑。纽约？

应该不是纽约。马拉松正式比赛放在夏天跑也少见，不出成绩，对运动员吸引力不大。奥运会除外，那是没办法。

sdogdog 写了： 昨天 16:23

应该不是纽约。马拉松正式比赛放在夏天跑也少见，不出成绩，对运动员吸引力不大。奥运会除外，那是没办法。

有道理。我就记得unclegao前几天在中央公园跑过

wh 写了： 昨天 16:28

有道理。我就记得unclegao前几天在中央公园跑过

我前阵子还在Boston跑过呢

今天再跑一下，全马前临时抱佛脚正式开始。

wh 写了： 2025年 8月 24日 19:17

牛！是参加什么比赛，还是自己跑？

看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。

Unclegao 写了： 昨天 20:29

我前阵子还在Boston跑过呢

到处瞎跑……

Unclegao 写了： 昨天 20:31

今天再跑一下，全马前临时抱佛脚正式开始。

哇，还要跑全马啊，啥时候？赛前准备练几次？

Unclegao 写了： 昨天 20:39

看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。

哦。祝你全马跑出洪荒之力

wh 写了： 昨天 20:46

哇，还要跑全马啊，啥时候？赛前准备练几次？

还差远着呢，全马前起码得跑4个20miles long run吧。

Unclegao 写了： 昨天 20:39

看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。

先佩服一下。我跑半马估计能坚持下来。全马估计万万不能了。

sdogdog 写了： 昨天 22:42

先佩服一下。我跑半马估计能坚持下来。全马估计万万不能了。

多练练就全马了，半马多没意思啊，全马过瘾啊