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版主： kazaawang， wh
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小卒过河
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由 小卒过河 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 20日 00:20
关键是要轻松和坚持。你一开始一个星期跑3-4次，每次10分钟，可以用跑走结合，比方说慢跑一分钟间隔一分钟走路，控制心跳在140以下。没有手表监控心跳就按照体感，不要喘气这个程度就好。第一个月就按照这个方式，关键词就是轻松。然后第2，3月开始慢慢增加时间，争取到第3个月能跑30分钟以上，还是跑走结合，感觉进步的话可以慢跑2分钟间隔一分钟走路，但是一定要轻松。你如果能够这样坚持3个月再来，我可以告诉你后面怎么练。记住一点，务必要轻松轻松再轻松，能慢就慢。
谢谢指导！
我已经跑了有大约三周，大概3次/周，每次跑走结合大约20分钟，气喘吁吁身体接近冒汗，嗯看来我太心急了。下次试试少跑多走
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sdogdog
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由 sdogdog »
小卒过河 写了： 2025年 8月 20日 00:28
谢谢指导！
我已经跑了有大约三周，大概3次/周，每次跑走结合大约20分钟，气喘吁吁身体接近冒汗，嗯看来我太心急了。下次试试少跑多走
那你跑太快了，速度一定要慢下来，慢不下来就1分跑2分走。跑步的时候步子能小就小。有喘气说明还是太快，已经超出你有氧区间了。你就先坚持每次20分钟一个月，一定要轻松。目的是提高你的有氧能力。
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小卒过河
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由 小卒过河 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 20日 00:33
那你跑太快了，速度一定要慢下来，慢不下来就1分跑2分走。跑步的时候步子能小就小。有喘气说明还是太快，已经超出你有氧区间了。你就先坚持每次20分钟一个月，一定要轻松。目的是提高你的有氧能力。
好的。明天我就试试你说的1分跑2分走
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sdogdog
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由 sdogdog »
贴个夏天和冬天的长距离比较，速度差不多，也是同样的地形。冬天的距离更长长，反而心跳更低，体感也轻松。
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 19日 23:42
著名的Norwegian 间歇，4分钟乘4，3分钟恢复。目的提高最大摄氧量
跑跑停停比连续跑更累吧？
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 20日 13:43
贴个夏天和冬天的长距离比较，速度差不多，也是同样的地形。冬天的距离更长长，反而心跳更低，体感也轻松。
还是热的时候人体消耗更大啊。
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由 Unclegao（高叔） »
整个夏天因懒惰没好好练，半马跑到后来双腿发飘。
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由 wh（问号）楼主 »
Unclegao 写了： 2025年 8月 24日 12:43
整个夏天因懒惰没好好练，半马跑到后来双腿发飘。
牛！是参加什么比赛，还是自己跑？
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由 sdogdog »
wh 写了： 2025年 8月 24日 19:17
牛！是参加什么比赛，还是自己跑？
看着像比赛跑，手机上都会比比赛实际距离跑多一点。这个0.03迈估计就是多出来的。但是才多50米也算少见，很多都会超过100米。
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 25日 16:13
看着像比赛跑，手机上都会比比赛实际距离跑多一点。这个0.03迈估计就是多出来的
昨天是不是芝加哥有铁人三项比赛？记得laowangtou说参加，不是上周末就是这周末，反正是八月底，之前还有一次试水。
半马不知道哪里跑。纽约？
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由 sdogdog »
wh 写了： 2025年 8月 25日 16:18
昨天是不是芝加哥有铁人三项比赛？记得laowangtou说参加，不是上周末就是这周末，反正是八月底，之前还有一次试水。
半马不知道哪里跑。纽约？
应该不是纽约。马拉松正式比赛放在夏天跑也少见，不出成绩，对运动员吸引力不大。奥运会除外，那是没办法。
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由 wh（问号）楼主 »
sdogdog 写了： 2025年 8月 25日 16:23
应该不是纽约。马拉松正式比赛放在夏天跑也少见，不出成绩，对运动员吸引力不大。奥运会除外，那是没办法。
有道理。我就记得unclegao前几天在中央公园跑过 
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由 Unclegao（高叔） »
wh 写了： 2025年 8月 25日 16:28
有道理。我就记得unclegao前几天在中央公园跑过
我前阵子还在Boston跑过呢
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由 Unclegao（高叔） »
今天再跑一下，全马前临时抱佛脚正式开始。
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由 Unclegao（高叔） »
wh 写了： 2025年 8月 24日 19:17
牛！是参加什么比赛，还是自己跑？
看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。
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由 wh（问号）楼主 »
Unclegao 写了： 2025年 8月 25日 20:29
我前阵子还在Boston跑过呢
到处瞎跑……
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由 wh（问号）楼主 »
Unclegao 写了： 2025年 8月 25日 20:31
今天再跑一下，全马前临时抱佛脚正式开始。
哇，还要跑全马啊，啥时候？赛前准备练几次？
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由 wh（问号）楼主 »
Unclegao 写了： 2025年 8月 25日 20:39
看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。
哦。祝你全马跑出洪荒之力
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由 Unclegao（高叔） »
wh 写了： 2025年 8月 25日 20:46
哇，还要跑全马啊，啥时候？赛前准备练几次？
还差远着呢，全马前起码得跑4个20miles long run吧。
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sdogdog
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由 sdogdog »
Unclegao 写了： 2025年 8月 25日 20:39
看心率就可以知道是比赛了，对于53选手来说平均心率154已经几乎使了95%力气了。
先佩服一下。我跑半马估计能坚持下来。全马估计万万不能了。
