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版主： kazaawang ， wh
小卒过河
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由 小卒过河 2025年 8月 26日 09:57
Unclegao 写了： 2025年 8月 26日 00:40 用心率计了吗？刚开始要低心率跑，心率180-年龄，别超过这个心率+10. 比如现在40岁，跑步时心率最高（上坡时）180-40+10=150. 这样跑一个月应该可以轻松跑1小时了。
我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的
rotvap
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由 rotvap 2025年 8月 26日 10:19
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 09:57 我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的
配个运动手表吧
小卒过河
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由 小卒过河 2025年 8月 26日 10:39
rotvap 写了： 2025年 8月 26日 10:19 配个运动手表吧
嗯，我考虑一下
Unclegao （高叔）
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由 Unclegao （高叔） 2025年 8月 26日 11:35
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 09:57 我刚刚开始练习慢跑，没有这些运动装备，纯瞎跑的
瞎跑容易受伤的，买一块手表没多少，现在很便宜。
小卒过河
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由 小卒过河 2025年 8月 26日 11:55
Unclegao 写了： 2025年 8月 26日 11:35 瞎跑容易受伤的，买一块手表没多少，现在很便宜。
刚才翻了翻抽屉，找到一块Samsung Galaxy Watch, 充电后还能工作。上面有BPM 啥的，以前我没重视过这些，所以一直没留神，今天跑步时试试
sdogdog
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由 sdogdog 2025年 8月 26日 12:44
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 09:46 是腿部肌肉累，感觉腿好重，我这破身体素质真是拉垮
你这个现象很正常，我刚开始跑步时15分钟都坚持不下来。而且也觉得恢复慢，所以减成每两周跑周1357246，一天隔一天，共7次。要耐心，listen to your body，保持轻松。把跑步变成一个愉快的事情。5年前和我一起跑的人全部都早早退出了，只有我一直坚持到现在，我想最关键的就是耐心加一开始轻松跑的状态。我花了三年时间把轻松跑从15分钟加到1个小时。
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sdogdog
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由 sdogdog 2025年 8月 26日 12:51
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 11:55 刚才翻了翻抽屉，找到一块Samsung Galaxy Watch, 充电后还能工作。上面有BPM 啥的，以前我没重视过这些，所以一直没留神，今天跑步时试试
电子设备是双刃剑，好处是帮助监控身体特别是心率，可以更科学的制定跑步训练计划。同时记录这些数据也有助于激励和鼓励自己的动力，尤其是初跑者。
小卒过河
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由 小卒过河 2025年 8月 26日 12:51
sdogdog 写了： 2025年 8月 26日 12:44 你这个现象很正常，我刚开始跑步时15分钟都坚持不下来。而且也觉得恢复慢，所以减成每两周跑周1357246，一天隔一天，共7次。要耐心，listen to your body，保持轻松。把跑步变成一个愉快的事情。5年前和我一起跑的人全部都早早退出了，只有我一直坚持到现在，我想最关键的就是耐心加一开始轻松跑的状态。我花了三年时间把轻松跑从15分钟加到1个小时。
哦哦，谢谢指导，哪我试试隔天跑
rotvap
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由 rotvap 2025年 8月 26日 12:56
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 12:51 哦哦，谢谢指导，哪我试试隔天跑
除了跑步 还可以
增强核心肌肉 最简单的动作就是平板支撑。核心肌肉有力，才能稳得住跑步姿势
增强上肢力量。肩部胸部肌肉无力的话，会压迫胸腔 不利于呼吸
小卒过河
见习写手
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由 小卒过河 2025年 8月 26日 13:01
rotvap 写了： 2025年 8月 26日 12:56 除了跑步 还可以
增强核心肌肉 最简单的动作就是平板支撑。核心肌肉有力，才能稳得住跑步姿势
增强上肢力量。肩部胸部肌肉无力的话，会压迫胸腔 不利于呼吸
好的，不过我只能慢慢来，唉，年老体弱实在拉垮啊
sdogdog
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由 sdogdog 2025年 8月 26日 13:41
小卒过河 写了： 2025年 8月 26日 13:01 好的，不过我只能慢慢来，唉，年老体弱实在拉垮啊
不着急，所有的都可以慢慢来，循序渐进。最重要的是不要受伤，不要产生心理和身体上的压力。跑休日可以在家走个2，30分钟。
x1
Unclegao （高叔）
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由 Unclegao （高叔） 2025年 8月 27日 20:35
继续。。。
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tdm
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由 tdm 昨天 00:25
sdogdog 写了： 2025年 8月 26日 12:51 电子设备是双刃剑，好处是帮助监控身体特别是心率，可以更科学的制定跑步训练计划。同时记录这些数据也有助于激励和鼓励自己的动力，尤其是初跑者。
戴手表还会留下一条浅色晒痕。我都尽量少戴了还是去不掉。
wh （问号）楼主
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由 wh （问号）楼主 昨天 00:51
隔两天就又跑10迈啊，恢复得过来？你真上瘾
tdm
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由 tdm 昨天 00:51
没见过留下一个窝的。我说的是那一圈晒不到太阳所以颜色浅。
sdogdog
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由 sdogdog 昨天 01:15
牛逼，佩服，我要按照这个配速跑10迈心跳肯定160以上
tdm
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由 tdm 昨天 09:03
sdogdog 写了： 昨天 01:15 牛逼，佩服，我要按照这个配速跑10迈心跳肯定160以上
感觉你们都好年轻。我的心跳一般都上不了140。偶尔到140以上觉得整个人都不对了，需要立马缓下来。
wh （问号）楼主
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由 wh （问号）楼主 昨天 09:21
tdm 写了： 昨天 09:03 感觉你们都好年轻。我的心跳一般都上不了140。偶尔到140以上觉得整个人都不对了，需要立马缓下来。
游泳时最快心跳多少？
Unclegao （高叔）
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由 Unclegao （高叔） 昨天 09:37
sdogdog 写了： 昨天 01:15 牛逼，佩服，我要按照这个配速跑10迈心跳肯定160以上
这表明你还年轻啊
那我就再少跑些。。。
