古人说 筋骨皮， 我觉得很有道理，都要锻炼到。
跑步撸铁最多锻炼肌肉和骨骼，还远远不够。
筋就是要常拉伸，俗语筋长一寸，寿延十年。应该是有道理的。
同理，内脏也要“运动起来”, 防止局部淤堵结节。感觉最简单锻炼内脏的是跳绳，不停快速震荡内脏，打散放松淤堵。
当然跑步也可以。
好像瑜伽的扭曲也可以按摩内脏。
皮怎么锻炼？洗冷水澡？东北搓澡？
健身理念
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古人说 筋骨皮， 我觉得很有道理，都要锻炼到。
跑步撸铁最多锻炼肌肉和骨骼，还远远不够。
筋就是要常拉伸，俗语筋长一寸，寿延十年。应该是有道理的。
同理，内脏也要“运动起来”, 防止局部淤堵结节。感觉最简单锻炼内脏的是跳绳，不停快速震荡内脏，打散放松淤堵。
当然跑步也可以。
好像瑜伽的扭曲也可以按摩内脏。
皮怎么锻炼？洗冷水澡？东北搓澡？
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这货纯扯淡。看看历史上几个形意拳大师都是多大死的，有超过75的吗？
皮肤的要点不是锻炼，而是保护。上面wh已经提到，核心是水（分）。
我的心得是：
不是全部的皮肤都有干燥的问题，比如我就只是两个小腿。
保持水分用2滴甘油兑10滴水，Walmart有甘油，5块钱左右，可以用很多年。
穿没有袜筒的袜子。袜筒口的松紧带会阻碍血液循环，导致皮肤毛病。
有了局部皮肤问题，用cortizone 10 eczema，1、2个星期能治愈。
洗澡的水尽量凉。
再具体一些，比如牙齿如何锻炼。 牙医建议我娃吃一些硬的东西，应该也是为了锻炼。
一种简单的护牙的方法，撒尿的时候咬牙。感觉应该很有效，原理就是当个提醒。
一口气可能和锻炼内脏是一回事。
其实还有最重要的神经。古人的方法就是 大小周天。亲测有效。
进而达到内视，又和内脏形成互补反馈。
提纲可以延长时间
痔疮有个简单有效的方法，就是bidet，不做手术不吃药就能好。
我的体会是三分练，四分吃，三分睡
三分练里包括心肺和力量，加个瑜伽之类的拉伸就完美了
吃注重营养，蛋白蛋、 carbs、 fat平衡好，微量元素适当补充点
睡眠很重要，身体修复主要在深睡时进行。保持情绪稳定，心情愉快，作息规律
皮肤经常排汗就是最好的清洁和锻练，防止过度阳光曝晒
修炼者可以防真气泄漏。痔疮也是血虚的某种表现，能治能防
可以防治痔疮？
腹式呼吸锻炼内脏
气比较玄，可以叫呼吸或者吐纳，还得伴随观想
最重要的内练一口气被忽视了？
据说提肛有好处。反正啥时候都能做。每天5，60次。
人很难体会五脏六腑的，先要在大小便的时候“闭五行”，闭目，咬牙，耳内敛，鼻静气，脑静思。
大小便时因为体内有运动，就牵扯上了五脏六腑。对五脏六腑有了体会后，不大小便的时候也就能闭五行了。闭五行好处多，在坐公共汽车时，闲散时间里，都可以闭五行。尤其是在早晨起来时，醒后先不要急于起床，闭一会五行，就是形意拳的长寿之法。
—— 李仲轩 徐皓峰 《逝去的武林》
各地都有各自的养生特色。如果能归纳总结，吸取精华，长寿不是梦
想起水包皮、皮包水的说法……