共 11 条评论

1. 

   4n4ly[博主]

   2026年 2月 23日 20:16

   dreamcar1 写了： 2026年 2月 21日 11:21

   plank is something that is similar to it?

   no。plank我几乎天天做，还是太花时间了。10分钟也就微微出汗。

   主要区别是功率输出大小，静态推墙是最大功率输出。plank只是小功率输出

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2. 

   dreamcar1

   2026年 2月 21日 11:21

   plank is something that is similar to it?

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3. 

   4n4ly[博主]

   2026年 2月 21日 11:10

   xingqisi 写了： 2026年 2月 21日 11:01

   你练习过空击吗

   算有吧。小学学了一个暑假的武术班，有学拳击皮毛，对着空气出拳，左右手依次 直摆钩直摆钩……。

   拳击也是可以较短时间脉冲输出很大功率，一分钟就很累了。类似短跑？

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4. 

   xingqisi

   2026年 2月 21日 11:01

   4n4ly 写了： 2026年 2月 19日 19:47

   一种等长收缩训练。通过用全力推、拉、拔墙壁或建筑等完全固定的物体，让肌肉保持紧绷但不发生长度变化，从而达到锻炼效果。

   好处
   方便快捷：随时随地可练，无需器械。
   高效激活：能快速让目标肌群充血、产生疲劳感，深度感受肌肉发力。推拉抬举刚体，很容易激发最大潜能。
   关节友好：由于没有关节位移，对关节的压力相对动态训练较小。

   你练习过空击吗

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5. 

   oldestghost

   2026年 2月 21日 10:57

   4n4ly 写了： 2026年 2月 21日 10:56

   自体重健身小学生都会吧
   跟静态锻炼差别很大。

   比如做俯卧撑，轻轻松松做两分钟100个，也没什么效果，都不出汗。单腿蹲起10个也没啥难度。
   只能靠量往上堆，就浪费时间。当然你提的囚犯最不缺的就是时间。

   静态推墙或抬车，10秒就力竭了。
   无论是小学生，还是举重冠军，短时间最大功率输出，谁都会很快撑不住。

   你对什么叫做自体重健身毫无了解，油管搜，或者google一下。

   创新虽好，但这个世界不需要你再发明筷子或者轮子。

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6. 

   4n4ly[博主]

   2026年 2月 21日 10:56

   oldestghost 写了： 2026年 2月 21日 10:42

   找个美国联邦监狱住一年。

   那里是自体重健身的发源地。

   自体重健身小学生都会吧
   跟静态锻炼差别很大。

   比如做俯卧撑，轻轻松松做两分钟100个，也没什么效果，都不出汗。单腿蹲起10个也没啥难度。
   只能靠量往上堆，就浪费时间。当然你提的囚犯最不缺的就是时间。

   静态推墙或抬车，10秒就力竭了。
   无论是小学生，还是举重冠军，短时间最大功率输出，谁都会很快撑不住。

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7. 

   oldestghost

   2026年 2月 21日 10:42

   4n4ly 写了： 2026年 2月 19日 19:47

   一种等长收缩训练。通过用全力推、拉、拔墙壁或建筑等完全固定的物体，让肌肉保持紧绷但不发生长度变化，从而达到锻炼效果。

   好处
   方便快捷：随时随地可练，无需器械。
   高效激活：能快速让目标肌群充血、产生疲劳感，深度感受肌肉发力。推拉抬举刚体，很容易激发最大潜能。
   关节友好：由于没有关节位移，对关节的压力相对动态训练较小。

   找个美国联邦监狱住一年。

   那里是自体重健身的发源地。

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8. 

   noles

   2026年 2月 20日 11:21

   4n4ly 写了： 2026年 2月 19日 19:47

   一种等长收缩训练。通过用全力推、拉、拔墙壁或建筑等完全固定的物体，让肌肉保持紧绷但不发生长度变化，从而达到锻炼效果。

   好处
   方便快捷：随时随地可练，无需器械。
   高效激活：能快速让目标肌群充血、产生疲劳感，深度感受肌肉发力。推拉抬举刚体，很容易激发最大潜能。
   关节友好：由于没有关节位移，对关节的压力相对动态训练较小。

   赞！上几个视频，照片给大家看看，学习学习。

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9. 

   4n4ly[博主]

   2026年 2月 20日 10:54

   混元形意太极门 写了： 2026年 2月 20日 10:37

   我天生神力，就谜底这种纸板墙一发力真怕把墙推到。

   找台车，看看能不能抬起来，

   评论
10. 

    混元形意太极门

    2026年 2月 20日 10:37

    我天生神力，就谜底这种纸板墙一发力真怕把墙推到。

    4n4ly 写了： 2026年 2月 19日 19:47

    一种等长收缩训练。通过用全力推、拉、拔墙壁或建筑等完全固定的物体，让肌肉保持紧绷但不发生长度变化，从而达到锻炼效果。

    好处
    方便快捷：随时随地可练，无需器械。
    高效激活：能快速让目标肌群充血、产生疲劳感，深度感受肌肉发力。推拉抬举刚体，很容易激发最大潜能。
    关节友好：由于没有关节位移，对关节的压力相对动态训练较小。

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11. 

    MaLaRabbit

    2026年 2月 19日 19:51

    跟推树一个道理

    4n4ly 写了： 2026年 2月 19日 19:47

    一种等长收缩训练。通过用全力推、拉、拔墙壁或建筑等完全固定的物体，让肌肉保持紧绷但不发生长度变化，从而达到锻炼效果。

    好处
    方便快捷：随时随地可练，无需器械。
    高效激活：能快速让目标肌群充血、产生疲劳感，深度感受肌肉发力。推拉抬举刚体，很容易激发最大潜能。
    关节友好：由于没有关节位移，对关节的压力相对动态训练较小。

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