健身减肥打卡楼

[BlackRockArt]

減肥是一件很個人化的事情，我以前體質嚴重超標，血糖不穩定，pre clinical diabetes 。去年開始慢跑步，跑了半年減下來30磅，穩定住就沒有減了。

個人體會是：如果基數大肥胖，有氧運動+調整飲食結構+食物攝取順序；基數比較低減肥的話，阻力運動+重力運動+有氧運動維持。

[wh]

減肥是一件很個人化的事情，我以前體質嚴重超標，血糖不穩定，pre clinical diabetes 。去年開始慢跑步，跑了半年減下來30磅，穩定住就沒有減了。

個人體會是：如果基數大肥胖，有氧運動+調整飲食結構+食物攝取順序；基數比較低減肥的話，阻力運動+重力運動+有氧運動維持。

赞美。阻力运动是什么？游泳？重力运动是举重？

[BlackRockArt]

我比較肥胖，從划船機開始，逐步增加到橡皮帶、俯臥撑，引體向上，平板支撐。沒有機會游泳，主要是跑步，慢慢跑，一個月體重下降4-5磅左右。不瘦不知道自己肚子上帶了多少肥膘，LOL。

現在沒有胰島素抵抗，不會出現血糖水平過山車。

[tootsie]

医生让我去做CT heart artery calcium score, 因为胆固醇高，年纪大，家庭心血管病史，全自费，花了我$149, 结果为0，冠脉 完全没有钙化点，跟我说没问题，不用吃药。

昨天YouTube 电视不知道为什么，给我推了个LMHR 的片子，说的就是我这种，BMI < 22, 高HDL,高LDL, 低甘油三酯，冠脉钙化点为0，胰岛素敏感， 说是低碳水饮食造成的，想降低LDL的话，吃些Oreo cookies 就行，降得比它汀还快。LOL

我们这种，堵血管风险极低，LDL 高不是问题。有种理论说是身体里没有什么脂肪，碳水，VLDL 就转化为LDL, 降低堵血管风险。有种没东西烧就烧垃圾的感觉。LOL

[wh]

我比較肥胖，從划船機開始，逐步增加到橡皮帶、俯臥撑，引體向上，平板支撐。沒有機會游泳，主要是跑步，慢慢跑，一個月體重下降4-5磅左右。不瘦不知道自己肚子上帶了多少肥膘，LOL。

現在沒有胰島素抵抗，不會出現血糖水平過山車。

橡皮带是什么？
健康最幸福

[wh]

医生让我去做CT heart artery calcium score, 因为胆固醇高，年纪大，家庭心血管病史，全自费，花了我$149, 结果为0，冠脉 完全没有钙化点，跟我说没问题，不用吃药。

昨天YouTube 电视不知道为什么，给我推了个LMHR 的片子，说的就是我这种，BMI < 22, 高HDL,高LDL, 低甘油三酯，冠脉钙化点为0，胰岛素敏感， 说是低碳水饮食造成的，想降低LDL的话，吃些Oreo cookies 就行，降得比它汀还快。LOL

我们这种，堵血管风险极低，LDL 高不是问题。有种理论说是身体里没有什么脂肪，碳水，VLDL 就转化为LDL, 降低堵血管风险。有种没东西烧就烧垃圾的感觉。LOL

看不懂缩写……那你准备吃oreo，还是不管胆固醇？

[tootsie]

看不懂缩写……那你准备吃oreo，还是不管胆固醇？

当然不管啊。LOL

Oreo 那个是NIH 的研究，支持巨巨砍funding.

[tdm]

当然不管啊。LOL

Oreo 那个是NIH 的研究，支持巨巨砍funding.

此人长了一张哈利波特脸。

[tdm]

五十米长池短距离练习。31秒那个数据是错的，其他40多秒的基本符合。

[BlackRockArt]

橡皮带是什么？
健康最幸福

Rubber Bands ，那個比較柔和，徐徐漸進不會拉傷。

到越來越有力量基礎了，就可以上啞鈴，槓鈴的重量。

我一般會“對稱力量”練習，如果推舉重量，要有拉伸重量的練習。

[wh]

此人长了一张哈利波特脸。

你这么一说，发现你的头像也很像啊

[wh]

五十米长池短距离练习。31秒那个数据是错的，其他40多秒的基本符合。

22和23都非常快啊。gear是什么？

[tdm]

你这么一说，发现你的头像也很像啊

我这个是位Minion。

[wh]

Rubber Bands ，那個比較柔和，徐徐漸進不會拉傷。

到越來越有力量基礎了，就可以上啞鈴，槓鈴的重量。

我一般會“對稱力量”練習，如果推舉重量，要有拉伸重量的練習。

哦。橡皮带有不同拉伸难度的档次吗？
对称力量有道理。
你是港台的吗？看你写繁体

[tdm]

22和23都非常快啊。gear是什么？

除了50米的其他有很多错误，因为是随便游当作休息。可能游了半个Lap但是手表太笨以为是整个Lap。
我不懂为啥叫Gear。本来应该是间歇时间。冲50米，随便游几段，然后休息一会。昨天的主题就是往复这般八次。

[wh]

我这个是位Minion。

高仿哈利波特的minion 你平时戴眼镜？

[tdm]

高仿哈利波特的minion 你平时戴眼镜？

老花

[wh]

老花

哦，看书时戴？电脑呢？我记得你奔的照片里没眼镜

[tdm]

哦，看书时戴？电脑呢？我记得你奔的照片里没眼镜

平时不戴，看书需要。

[BlackRockArt]

哦。橡皮带有不同拉伸难度的档次吗？
对称力量有道理。
你是港台的吗？看你写繁体

有不同强度，老年人力量锻炼要特别注意避免受伤，伤一次要休息两周挺讨厌的。橡皮皮带比较缓慢，而且出门可以携带。

跑完步后，也可以用这个做辅助拉伸。